10月19日

在2024遊泳世界杯上海站

男子100米自由泳決賽中

潘展樂以46秒35獲得銀牌

意大利名將切孔46秒32

獲得金牌

潘展樂賽後表示

“這段時間的潘展訓練不是很係統

也就兩周時間

今天比的任何成績都是意料之中

還是滿意的。”

此前有網友發現

巴黎奧運會期間潘展樂擁有的應塊又順

六塊腹肌不見了

巴黎奧運會

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中青報·中青網 記者 李雋輝/攝

2024短池遊泳世界杯

上海站

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中青報·中青網 記者 劉占崑 攝

對此，潘展樂回應說

“其實我以前的腹肌pc蛋蛋殺尾怎么玩體重有點偏瘦

現在的體重才比較正常

我需要把這幾公斤轉變為肌肉。”

他表示

不能隻看腹肌

要拿成績說話

網友表示

關注“腹肌”是消失在督促你

體壇報在報道中指出

事實上，很多頂尖運動員

都會經曆增肌階段

增肌的潘展過程中需要增加熱量攝入

讓更多蛋白質有機會去修複肌肉

所以很多運動員會出現

肚子發胖的跡象

20歲的潘展樂想要有更大的突破

取得更快的成績

肌肉爆發力的提升是必不可少的一環

將增強其在水中的推進力

從而使得轉身、起跳等動作

更加有力。應塊又順

核心力量是腹肌怎麼練出來的？

中國新聞周刊在報道中指出，一般情況下，消失遊泳項目的潘展訓練模式是“負荷—間歇—再負荷—再間歇”，通過反複的應塊又順循環刺激，有效地鍛煉運動員的腹肌pc蛋蛋殺尾怎么玩核心肌群。

核心力量的消失訓練主要可以分為三種。

第一種是潘展單人無器械訓練。常見的應塊又順訓練方法主要包括靜動態平衡支撐、不同方向卷腹訓練、腹肌橋式訓練等。這些訓練能夠幫助運動員更好地認識核心肌群的位置和作用，感受發力情況。

圖源：抖音@泳往-直前 視頻截圖

第二種是器械訓練。主要包括平衡板、瑞士球和懸吊帶等。這些器材能夠使運動員的核心深層肌肉得到有效的鍛煉和刺激，提高運動員對遊泳姿勢的掌控能力。

核心訓練之瑞士球腹肌拉長|圖源：抖音@泳往-直前 視頻截圖

第三種是非穩定負重訓練。

非穩定負重訓練的關鍵在於利用動態、不穩定的支撐麵創造一個動態的訓練環境，然後讓訓練者完成一定量的負重動作，借此更好地鍛煉核心肌群，遊泳運動員們通常會進行負重俯臥撐、負重引體向上等負重訓練，男女運動員都不例外。

張雨霏練負重引體向上

無論哪一種訓練方式都是一場酣暢淋漓的“虐腹”，更何況，遊泳運動員平時所要練的不隻是核心力量，而是全方麵的“肌肉拉練”，個中辛苦可想而知。

上麵的動作

你能做幾組？

來源：中國青年報綜合自體壇報、潮新聞、錢江晚報、中國新聞周刊等。